Como NÃO ENGORDAR muito NA GRAVIDEZ


Como não Engordar muito na GravidezEsperar a chegada de um bebê é um momento muito especial na vida de muitas mulheres.

Contudo, a gravidez pode ser acompanhada de alguns efeitos indesejados, como o ganho de peso, por exemplo. 

Gerar uma vida não é um trabalho fácil e nessa fase a mulher pode se sentir compelida a comer mais do que deveria até como uma compensação. 

Como não Engordar muito na Gravidez



Para te ajudar a passar por essa fase mantendo a sua autoestima elevada e sem comprometer o seu corpo e mente elaboramos algumas dicas de como não engordar muito na gravidez.

Quanto é Normal Engordar?


A primeira questão pertinente quando se trata de falar sobre o ganho de peso durante a gestação é o quanto de peso é normal ganhar. 

Mulheres que se encontram no seu peso ideal antes da gestação tem como faixa normal de peso durante a gestação de 10 até 20 quilos durante os 9 meses. 

Já quem estava acima do peso antes de engravidar tem uma faixa de até 10 quilos até o final da gravidez. 

Lembramos que esses números são apenas estimativas e que cada mulher apresenta um ganho de peso diferente porque cada organismo se comporta de uma forma.


Dicas Para Não Engordar Muito na Gravidez


As gestantes podem e devem manter um estilo de vida saudável com a prática de atividades físicas adequadas e na medida assim como uma alimentação equilibrada. 

Veja também : 7 Sintomas de Gravidez Nos Primeiros Dias 

Antes de começarmos com as dicas incríveis, que preparei para você, gostaria de compartilhar aqui também este vídeo maravilhoso do youtube, com dicas super bacanas para não engordar muito na gravidez...

Vídeo com Dicas para Não Engordar na Gravidez



Confira as  nossas dicas práticas de como não ganhar sobrepeso nessa etapa tão especial da sua vida.


Alimentação a Cada 3 horas


Alimentar-se a cada 3 horas é essencial para evitar que o organismo não realize o acúmulo de gorduras como reserva energética. 

Se passamos muito tempo sem nos alimentar nosso corpo entende que precisa armazenar energia para poder se manter e faz isso por meio da gordura dos alimentos que ingerimos.

Veja também : Dicas para gestantes de primeira viagem

Sendo assim a melhor forma de evitar o ganho de peso excessivo é se alimentar a cada 3 horas .

Dando preferência para alimentos que mantenham a saciedade por mais tempo como carboidratos complexos (pão integral, massas integrais, verduras entre outros), fibras e proteínas. 

Fique longe de alimentos com muito açúcar e gordura.

Grávida não Precisa Comer por Dois


Uma das expressões mais usadas durante a gestação é “estou comendo por dois”, contudo, isso não está certo uma vez que um bebê não come a mesma quantia de um adulto. 

Dessa forma a gestante deve aumentar apenas levemente o consumo de alimentos. 

Os nutricionistas indicam que o adequado é aumentar entre 200 e 400 calorias de alimento durante essa fase.

Inclua Verduras Verdes Escuras na Alimentação


A formação do tubo neural do feto depende da quantidade de ácido fólico que a gestante tem em sua dieta. 

Uma boa fonte desse nutriente são as verduras de tonalidade verde-escura. 

Bons exemplos de alimentos que além de contribuir para a saúde do bebê também ajudam a controlar o ganho de peso são o espinafre e a couve.

Grávida Precisa Beber Bastante Água


As gestantes devem beber pelo menos 2,5 litros de água, para manterem saudáveis e hidratadas.

Durante a gestação, a água é essencial para prolongar a sensação de saciedade entre as refeições evitando comer mais do que se deve. 

Nessa fase o corpo não pode se desidratar, mais um motivo para estar sempre com um copo de água nas mãos.


Atenção ao Cálcio Durante a Gravidez


Para manter os seus ossos fortes e preparados para o aumento de peso que irá ocorrer é essencial adicionar mais cálcio a sua dieta. 

O leite e seus derivados são uma excelente fonte de cálcio. Dessa forma se precisar escolher entre diferentes grupos de alimentos não exclua os laticínios.


Desejos de Grávida


A gravidez é uma fase em que muitas mulheres tem os famosos ‘desejos’, aquela vontade de comer um doce ou algum outro alimento que não é necessariamente saudável. 

Você não precisa ignorar todos os seus desejos, a dica é combinar os seus desejos com alimentos saudáveis. 

Use a regra do equilíbrio, se vai se alimentar com uma opção não muito saudável deve ficar atenta ao restante do dia.


Coma Mais Devagar na Gravidez


A velocidade com que você come pode ter grande influência no ganho de sobrepeso. 

Quando nos alimentamos muito rapidamente dificultamos o trabalho do cérebro de perceber a saciedade. 

A dica é se alimentar mais devagar para que haja tempo de processar os alimentos que foram ingeridos mantendo a saciedade por mais tempo.


Nutricionista


Antes de mudar o seu cardápio radicalmente é importante consultar um nutricionista, pois lembre-se que os alimentos que você ingere fornecem nutrientes para você e para o seu bebê. 

Uma gestante não deve fazer dietas restritivas, é essencial ter uma base de alimentos saudáveis com todos os nutrientes importantes para essa fase.


Pratique Hidroginástica


Durante a gestação é essencial apostar apenas em atividades físicas de baixo impacto e dentre as opções destacamos a hidroginástica. 

Uma das melhores atividades para quem está se preparando para o momento de dar a luz porque a ajuda no fortalecimento. 

Outras atividades como caminhadas também podem ser incluídas na sua rotina, mas lembre-se sempre de apostar no baixo impacto das atividades.


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Espero que você tenha gostado das nossa dicas para não engordar em excesso na gravidez. 

A gravidez é uma fase mágica na vida de toda mulher, mas devemos sempre nos cuidar para termos muita saúde e também para a saúde de nossos bebês.

Comente ai me contando se gostou da nossa matéria de hoje, beijos.
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