Reeducação Alimentar Passo a Passo - Emagreça e Não Volte a Engordar


Quando o assunto é emagrecer parece que todo mundo tem aquela dica especial de dieta mirabolante e pouco se fala em reeducação alimentar, já percebeu?

Porém, dietas e períodos de exercícios intensos não oferecem resultados a longo prazo, pois não se tornam constantes na vida de quem deseja ter uma silhueta mais fininha.


Por isso mesmo vamos dar dicas de como promover uma verdadeira reeducação alimentar passo a passo.


Reeducação Alimentar Passo a Passo

Somente a mudança de hábitos arraigados pode te ajudar a conquistar o corpo dos seus sonhos.

Não se trata de sacrifícios e de nunca mais comer doces e sim de aprender quais são as medidas corretas de tudo na vida.

Sempre que temos equilíbrio na vida conseguimos melhores resultados.


Então não desanime e comece agora mesmo a promover uma verdadeira reeducação alimentar.





O Que é Reeducação Alimentar?


Antes de partirmos para as dicas de passo a passo é necessário compreender o que é reeducação alimentar.

Veja também : Como Eliminar a Vontade de Comer Doces

Esse processo consiste em mudar o seu estilo de vida com foco em ter uma alimentação mais saudável e realizar atividades físicas com regularidade.


Mudanças que são positivas tanto para ter um corpo mais bonito como para ter mais saúde e qualidade de vida.


Reeducação Alimentar Passo a Passo


Vejamos agora, os passos para fazer uma reeducação alimentar bem sucedida.

Confira abaixo...

Passo 1 - Alimente-se de 3 em 3 horas

Alimente-se de 3 em 3 horas

Esse é tempo de intervalo ideal para se alimentar e manter o nível de glicose no sangue estável.

Quem consegue estabelecer a alimentação nesse intervalo de tempo entre uma refeição e outra consegue com isso sentir menos fome.


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Observe que para conseguir se alimentar de 3 em 3 horas é necessário apostar em alimentos mais leves e em pequenas quantidades.

Veja : Como Emagrecer Rápido - Dicas Imperdíveis
A dica para conseguir estabelecer uma rotina de alimentação saudável de 3 em 3 horas é segmentar as suas refeições da seguinte maneira:

  • Café da manhã
  • Lanche da manhã
  • Almoço
  • Lanche da tarde
  • Jantar
  • Ceia
As refeições intermediárias como os lanches da manhã e da tarde e a ceia devem ser leves, compostas por frutas, chás, leite desnatado etc.

Passo 2 - Mude o seu Cardápio

Mude o seu Cardápio

A frase que diz que somos o que comemos é perfeita, pois tudo o que está na sua mesa se reflete no seu corpo.

Por isso é importante que nesse processo de reeducação alimentar você procure ter novas opções de alimentos.


Confira abaixo dicas interessantes para cada uma das refeições.


Café da manhã

- Pão integral
- Cereais
- Iogurte natural
- Torradas
- Vitaminas de frutas.

Lanche da manhã

- Bolachas água e sal
- Iogurte natural com mel
- Frutas.

Almoço

- Peito de peru grelhado
- Filé de frango grelhado
- Legumes cozidos no vapor
- Macarrão integral
- Arroz integral
- Salada de folhas verdes.

Lanche da tarde

- Iogurte com flocos de aveia
- Salada de frutas
- Banana
- Nozes
- Frutas em geral.

Jantar

- Posta de peixe assado
- Sopa de legumes
- Posta de pescada grelhada
- Salada de brócolis
- Frutas de sobremesa.

Ceia

- Chá de hortelã
- Chá de camomila
- Copo de leite desnatado.
Essas são apenas algumas sugestões que podem ser integradas no seu cardápio do dia a dia.

Crie refeições criativas e saborosas para conseguir manter esse processo de reeducação alimentar.

Passo 3 - Evite os alimentos industrializados

Evite os alimentos industrializados

Temos a impressão de que alimentos como legumes e frutas não tem muito sabor porque nosso paladar está acostumado a refeições cheias de alimentos industrializados que tem muitos temperos, conservantes e condimentos.

Sendo assim a dica é que você deixe esse tipo de alimento fora da sua rotina alimentar.
Produtos industrializados têm substâncias que impedem o seu emagrecimento e atuam aumentando o acúmulo de gordura em seu corpo.

Então ao evitar o seu consumo você já está fazendo um bem para o seu corpo. Além disso, depois de um determinado tempo de desintoxicação dos industrializados será possível perceber que os alimentos naturais têm muito mais sabor.

Passo 4 - Beba 2,5 litros de água por dia

 Beba 2,5 litros de água por dia

A água é parte importante da hidratação e dos cuidados com a saúde do corpo uma vez que ela elimina as toxinas que impedem o emagrecimento saudável.

A dica é beber em torno de 2,5 litros por dia.

Para quem está achando difícil beber toda essa quantidade de água por dia recomendamos usar alguns truques como, por exemplo, adicionar um pedacinho de gengibre e gelo na garrafa d’água, assim você se sentirá refrescado.

Passo 5 - Faça atividade física

Faça atividade física


Além da questão que se refere efetivamente a alimentação a reeducação alimentar deve passar pela inclusão de atividade física em sua rotina.

Veja : Caminhada Emagrece

A dica é fazer caminhadas ou algo semelhante pelo menos três vezes por semana.


A prática de atividade física te dará mais energia e irá limpar o seu organismo de toxinas.

Passo 6 - Tenha paciência

Tenha paciência

Quem escolhe emagrecer com saúde através de um plano de reeducação alimentar deve ter paciência, pois pode ser que demore um pouco para observar a eliminação do peso desejado.

Lembre-se que pessoas que escolhem caminhos mais fáceis como, por exemplo, dietas mirabolantes ou remédios acabam vendo o peso voltar depois de um tempo.


O melhor é emagrecer sabendo que o resultado será mantido a longo prazo!




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