Exercícios Para Fazer em Casa e Emagrecer Urgente - Confira !


Exercícios para fazer em casa sem nenhum equipamento. Sabemos que para emagrecer rápido, além de uma alimentação saudável, precisamos também de fazer exercícios físicos regularmente.

Aí você se pergunta  : Poxa mas eu não gosto ou estou sem grana para academia, o que fazer então ?

E eu te respondo, você pode fazer caminhada para emagrecer, ou se não quer mesmo sair de casa, pode fazer alguns exercícios em casa mesmo para você emagrecer urgente, e sair do sedentarismo...

Exercícios Para Fazer em Casa e Emagrecer Rápido


Se você deixou de usar a academia (por qualquer motivo que seja) ou se você simplesmente prefere se exercitar em casa, então você vai adorar essa lista de exercícios para fazer em casa sem nenhum equipamento!

Exercícios Para Fazer em Casa e Emagrecer Rápido 



Talvez você esteja acostumada a ouvir que um treino de cardio é a melhor opção para obter uma grande queima de calorias.

Porém, um recente estudo descobriu que os treinos de força queimam até duas vezes mais calorias do que se pensava.

Então, se você tem uma área específica do seu corpo que você deseja trabalhar.

Confira nossa lista de exercícios para fazer em casa sem nenhum equipamento para fortalecer 3 diferentes regiões do corpo!



1- Exercícios em Casa - Membros Superiores: 


Esses exercícios visam o fortalecimento dos membros superiores, principalmente braços, ombros e costas.

Por serem exercícios para fazer em casa sem nenhum equipamento, tendem a fortalecer os membros apenas com o trabalho do corpo.

Flexão

Flexão



  • Comece em uma posição de prancha, com as palmas das mãos abertas, com os braços e as pernas esticados.

  • Flexione os braços para fazer o movimento de descida.


  • Lembre-se:  flexione os cotovelos para fora, para os lados.


  • Controle sua respiração, inspirando e expirando pausadamente.


Flexão Diamante


Flexão Diamante



  • Essa flexão é, basicamente, a mesma que uma flexão convencional. O ponto diferente é a posição das mãos.


  • Deixe duas mãos lado a lado, bem no centro do corpo e faça a flexão.



Prancha

Prancha



  • Comece deitada de barriga para baixo.


  • Suba seu corpo, apoiando-se nos cotovelos: deixe o corpo reto, apoiando-se nos dois cotovelos e na ponta dos pés.


  • Fique na posição por cerca de 1 a 2 minutos e depois descanse. Faça algumas repetições (sem extrapolar os limites de seu corpo.


2- Exercícios para Fazer em Casa - Core: 



Os exercícios core, são exercícios para fazer em casa sem nenhum equipamento que fortalecem a região central do corpo (como o abdômen).


Bicicleta com Abdominal

Bicicleta com Abdominal



Deite-se no chão com suas costas no chão. Entrelace os dedos e coloque  as mãos atrás da cabeça.

Traga os joelhos em direção ao peito, e levante as omoplatas do chão.

Endireite a perna direita para  um ângulo de 45 graus para o chão enquanto gira sua parte superior do corpo para a esquerda, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.

Certifique-se de sua caixa torácica está se movendo e não apenas os cotovelos.

Agora, mude de lado e faça o mesmo movimento do outro lado para completar uma repetição (e para criar o movimento de "pedalar")


Giro Russo Sentada

Giro Russo Sentada


Sente-se no chão com os joelhos dobrados e se incline um pouco para trás levantando os pés do chão. Certifique-se de manter as costas retas.

Estique seus braços à sua frente, e torça o tronco para a direita, depois para a esquerda, repetindo durante um minuto. Abaixe os calcanhares no chão, se você precisar.



Abdominal Invertido


Abdominal Invertido


Deite-se de costas no chão. Coloque as mãos no chão ao seu lado.

Traga os joelhos em direção ao peito com os pés juntos.

Use seu abdômen para levantar lentamente os quadris do chão e então lentamente leve-os  de volta à posição inicial para completar uma repetição.

Repita durante um minuto. Não balance as pernas; use seu abdômen para controlar o seu movimento


3- Exercícios par Fazer em Casa - Membros Inferiores



Esses são exercícios para fazer em casa sem nenhum equipamento que fortalecem os membros inferiores, como pernas e glúteos.


Prancha Invertida

Prancha invertida

Comece sentada com as mãos atrás de você com os dedos apontados para fora.

Pressione a planta de seus pés e a palma de suas mãos no chão e levante sua pélvis do chão até que esteja em consonância com seus ombros e joelhos.

Abaixe a pélvis para o chão para completar uma repetição.



Agachamento


Agachamento



  • Fique em pé com os pés abertos na largura dos ombros.


  • Mantenha as mãos confortavelmente na frente de seu peito para ajudar você a ficar equilibrada  e dobre os joelhos, abaixando os quadris, de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão.


  • Certifique-se de manter o seu peso para trás e em seus calcanhares.


  • Em seguida, suba de volta para cima, endireite as pernas completamente. Isso conta como uma repetição


Veja Também Mais Dicas para Emagrecer 



Viu só como é fácil se exercitar em casa mesmo ? Agora você não tem mais desculpa...

Comece hoje mesmo a praticar as dicas que te passei de exercícios para fazer em casa, e emagreça, saindo do sedentarismo e movimentando seu corpo sem precisa gastar uma grana na academia.

Quero saber se você gostou da dica de hoje ! Deixe seu comentário aí embaixo me contando, e comece agora mesmo a se exercitar na sua casa...


Um comentário:
  1. Além dos exercícios, não podemos nos esquecer da dieta! rsrs

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