Dieta Dukan como fazer ?


Dieta Dukan como fazer ?


Meninas já ouviram falar da Dieta Dukan? Esta dieta é maravilhosa pois com ela é possível emagrecer sem passar fome , pois a quantidade dos alimentos é liberada.

Eu achei bem interessante esta dieta e hoje quero compartilhar com vocês um pouco de como funciona a Dieta Dukan, que ajuda a emagrecer muito rápido.

Quer aprender mais sobre a Dieta Dukan? Vamos lá então...



>>Dieta Dukan, Saiba Tudo


Atualmente, emagrecer de forma saudável é uma dos desejos de praticamente todas as mulheres. Seguir dietas, rotinas de exercícios e outros são alguns dos métodos encontrados para tal.

Mas, um dos métodos mais eficientes já lançados não só para a perda, como também para manter o seu peso sem alterações após a chegada no peso ideal, é sem dúvida a “Dieta Dukan”.


>Dieta Dukan - Vídeo 




Mas, afinal, como essa dieta funciona? Bom, a dieta Dukan é baseada em quatro etapas: ataque, cruzeiro , consolidação e estabilização. 

A dieta número um das francesas já ajudou a princesa Kate e Jennifer Lopez a perder os quilinhos indesejados. Confira!

Para entender 100% como funciona esse processo, é necessário entrar no site oficial da Dieta Dukan, mas nós vamos lhe explicar aqui exatamente como funciona de forma resumida!

>>Dieta Dukan passo a passo :


>Fase de Ataque


Esta é a primeira fase, com duração de acordo com o tanto de quilos que você quer emagrecer.

Ela pode durar no máximo até sete dias,  e vai te axiliar a perder até dois quilos só nesta primeira etapa.

Você deve comer somente proteínas sem gorduras nesta fase como carnes magras (como frango e peixe), ovo, queijo, iogurte sem gordura e leite desnatado.

É essencial que se tome dois litros de água diariamente e que se faça 20 minutos de caminhada.

Nesta fase pode se consumir 1 colher(sopa ) e meia de aveia ao dia.



Quantos dias ficar na fase de ataque da dieta Dukan  ?


  • 3 dias para perder 5 kg


  • 4 dias para perder 10 kg


  • 5 dias para perder 15 kg


  • 6 dias para perder 20 kg


  • 7 dias, que é o máximo permitido, para perder mais de 20 kg


>Fase Cruzeiro :


Depois desses primeiros dias, chegou a hora da fase cruzeiro. 

Na fase cruzeiro você vai continuar consumindo proteína magra e acrescentando aos poucos verduras e legumes ao seu cardápio.

Esta fase da dieta você deve fazer até atingir o seu peso desejado.

Nesta fase a quantidade de farelo de aveia por dia, aumenta para 2 colheres (sopa).

Na fase cruzeiro você tem que fazer 30 minutos de caminhada por dia e beber também dois litros de água.

>Fase da Consolidação : 


Após atingir o peso que tanto desejou, você passa para a terceira fase, onde pode comer frutas, pães e até massas integrais. 

Esta fase deve durar 10 dias para cada quilo perdido. Por exemplo se você perdeu 10 quilos terá que ficar nesta fase por 150 dias.

É obrigatório fazer 25 minutos de caminhada diária e beber dois litros de água.


>Fase da Estabilização :


Para a surpresa de muitos, a quarta fase é a volta de tudo na sua alimentação! Mas, é claro, com alguns cuidados essenciais.

Um dos pontos essenciais é lembrar-se de que não pode exagerar. 

Fazendo pelo menos cinco refeições diárias, a chance de que você fique com muita fome durante o dia é quase nula. 

Sempre coma no café da manhã, faça um lanche no meio da manhã, almoce, faça um lanche no período da tarde e jante normalmente, mas, seguindo a sua etapa, lembre-se de se alimentar unicamente com os alimentos ali indicados.

Após chegar na fase de estabilização, você pode comer o que quiser. 

Mas, pelo menos uma vez durante cada semana, é necessário realizar a dieta como na primeira fase, se alimentando somente com proteínas (toda a vida). 

Além disso, mantenha o consumo de três colheres de sopa de farelo de aveia e trigo por dia, que possui grandes quantidades de fibras, capazes de saciar o organismo e de forma saudável.

Também é necessário fazer 20 minutos de caminhada por dia.

Outra dica da dieta, troque o elevador pelas escadas .


Essa dieta é super bacana pessoal e virou a dieta queridinha das famosas, pois ela faz com que se perca peso muito rápido.

Vocês gostaram da dica de hoje?  Se você esta querendo emagrecer aqui no blog tem mais dicas bacanas veja :







Tags : dieta dukan como fazer, dieta dukan passo a passo, dieta da kate middleton, dieta das proteínas.
20 comentários:
  1. Estou fazendo essa dieta, estou na fase Cruzeiro, realmente é maravilhosa, é a melhor dieta que já fiz ... os resultados são visíveis, mas tem que ter muuuuuita força de vontade! Parabéns pelo blog, aprendo muito contigo! Super bj :)

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    1. Obrigada pelo carinho flor, e sucesso na sua dieta, beijos.

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  2. Quem faz essa dieta pode tomar complexo vitaminico? Não vai interferir na queima de gordura?

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    1. Olá Eliene, eu pesquisei bastante sobre a Dieta Dukan, e não vi nada falando sobre o uso de suplementos ou vitaminas não, mas na minha humilde opinião, eu acho que não atrapalharia não.

      Mas para ter certeza seria bacana você perguntar a um médico mesmo, pois é sempre bom nos informarmos com exatidão antes de começarmos uma dieta, beijos..

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  3. Estou fazendo essa dieta há 2 meses e já perdi 10kg. Estou muito contente, pois em momento algum passo fome (só vontade! hehe).
    Rumo ao manequim 38!!!!!

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    1. Olá Aline, realmente um ponto muito bacana desta dieta é não precisar passar fome pois pode se comer a vontade, os alimentos liberados, beijos e sucesso no seu emagrecimento.

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  4. Oi Luciene...Eu tenho uma duvida...
    É pra comer de 3 em 3h?Como todas as outras dietas...
    E não tem ordem pra comer os alimentos?Pode comer qualquer um ?

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    1. Olá Luh, a dieta dukan, não tem regra de horários e quantidade, mas tem uma lista específica de alimentos que se pode consumir em cada fase. Vou deixar o link do site oficial da dieta para você entender melhor, lá dá até para calcular o peso ideal gratuitamente, veja : Site oficial da Dieta Dukan

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  5. voce pode dar sugestoes de cardapio obrigada

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    1. Olá Flávia, neste post eu quis colocar apenas um resumo mesmo para quem ainda não conhecia sobre a dieta.

      Mas quem sabe futuramente eu me animo e coloco umas receitas aqui também ... Beijos.

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  6. ola vc pode mandar alguns cardapios pra mim tbm to gordinha

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    1. Olá Isabela, eu ainda não fiz o artigo com cardápios para a Dieta Dukan, talvez futuramente eu faça um artigo aqui no blog com cardápios, já que vocês estão pedindo ...

      Mas se você pesquisar no google "cardápio dieta dukan" vai achar ótimas dicas, de meninas que estão fazendo a dieta e já postaram o cardápio delas.

      E para entender melhor a dieta pode entrar no site oficial deles também no link Site oficial Dieta Dukan .

      Beijos.

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  7. Oi Luciene preciso que vc e ajude eu sou de Angola e gostei muito do teu blog preciso de emagrecer com urgência pois estou a ter problemas com o peso, já fui a um nutricionista mais estava passando fome e acabei por desistir e vi nesses comentários que essa dieta vc não passa fome por isso preciso de ti help me please. Bjs e o teu blog é maravilhoso.

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    1. Olá Anitha , como eu disse a Isabella ai em cima, eu ainda não fiz outra postagem aprofundando mais no assunto, com cardápios e tal, talvez futuramente eu faça .

      Coloquei apenas um resumo mesmo aqui no blog, para vocês terem uma noção de como funciona. Mas se você pesquisar no google sobre "cardápio dieta dukan", vai achar dicas excelentes.

      E para entender melhor a dieta pode entrar no site oficial deles também no link : Site oficial Dieta Dukan .

      Muito obrigada pelo elogio ao blog, super beijos .

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  8. Nossa cada dica uma melhor que a outra: Luciene de Paula a salvadoras das mulheres beijos flor

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    1. Muito obrigada pelo carinho Nana, que bom que gosta das dicas aqui do blog, super beijos...

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  9. na fase cruzeiro, pode castanha, nozes, palmito, ameixa seca e mamao ??? tenho intestino preso por natureza.......rsrs......beijos

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    1. Olá Lele, na fase cruzeiro não pode comer nada disto que você citou, mas não se preocupe pois as duas colheres de aveia que são recomendadas ingerir diariamente, vai te ajudar a fazer o intestino funcionar bem, beijos...

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  10. Olá boa noite já perdi 15 quilos,porém comi muito no final do ano,o que fazer?

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    1. Olá Jojo, basta você voltar a fazer a dieta dukan na fase que estava antes do "deslise" .

      Este tipo de coisa é comum durante a dieta e não deve ser motivo para desespero, se você saiu da linha na dieta basta voltar novamente, beijos...

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